CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ

POSILOVACÍ CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ

Posilovací cvičení v těhotenství je u nás známo spíše jen ve formě zdravotní tělesné výchovy v rámci kursů pro těhotné. Sportovní aktivita v těhotenství je otázkou velmi choulostivou, především z toho důvodu, že přetrvává řada iracionálních předsudků o možnosti poškození plodu při pohybové aktivitě matky, které se přenášejí z generace na generaci. Ty ženy, které se těmito radami řídí, jsou zbytečně traumatizovány vysokými přírůstky hmotnosti a úbytkem fyzické kondice a tím celkovou horší připraveností na porod, který je u nás ženami stále vnímán spíše jako nutné zlo, než jako radostná událost.

K možnostem aktivní přípravy na porod patří kondiční cvičení těhotných včetně pohybové aktivity aerobního charakteru (plavání, chůze,jízda na stacionárním bicyklu), racionální výživa s použitím suplementů, relaxační a dechová cvičení.

Americká gynekologická společnost stanovila pro cvičení v těhotenství a v poporodním období následující kritéria:

 1)      Cvičení by mělo být pravidelné, tzn. Alespoň 3xtýdně

2)      Žena by se v průběhu těhotenství neměla zúčastňovat soutěžních aktivit

3)      Žena by neměla cvičení provádět v horkém a vlhkém prostředí

4)      Měla by se vyhýba trhavým a nárazovým pohybům

5)      Měla by cvičit na dřevěném podkladu nebo na podkladu potaženém kobercem, který omezuje nárazy a vytváří pevný, neklouzavý základ

6)      Měla by se vyhýbat krajní flexi a extenzi v kloubech

7)      Měla by se vyhýbat aktivitám, které vyžadují skoky nebo náhle změny směru pohybu z důvodu snížené stability kloubů

8)      Před zahájením jakékoliv intenzivnější činnosti by měla věnovat 5 min. rozcvičení buď prostřednictvím pomalé chůze, nebo jízdy na

         stacionárním kole s nízkým odporem

9)      Po náročnějším cvičení musí následnou úsek postupného snižování aktivity včetně protažení svalů

10)    Relaxace pojivové tkáně zvyšuje riziko kloubního poranění, proto by těhotná žena neměla svaly nikdy protahovat do krajních poloh

11)   Tepová frekvence by při cviční neměla překročit 140 tepů za minutu

12)   Z podlahy by se měla zvedat opatrně, aby předešla náhlým změnám krevního tlaku způsobeným rychlou změnou polohy

13)   Jako prevenci dehydratace by měla pít před i po cvičení, popř. i během cvičení

14)   Pokud žena před otěhotněním nesportovala, měla by v těhotenství začít jen s malou zátěží a velmi pozvolna ji zvyšovat

15)   Pokud se během cvičení objeví neobvyklé symptomy, měla by cvičení okamžitě přerušit a problém konzultovat se svým lékařem

16)   Intenzivnější cvičení by nemělo trvat déle než 15 min.

17)   Po pátém měsíci těhotenství se nedoporučuje cvičit vleže na zádech(může dojít k stlačení duté žíly přivádějící krev z velkého tělního oběhu k srdci)

18)   Příjem energie a živin má odpovídat zvýšeným potřebám těhotenství a cvičení

19)  Teplota těla nesmí přesáhnout 38°C